fbpx

Άγχος, Εξασθένηση της Μνήμης και πώς να Αντιστρέψετε την Κατάσταση

Το άγχος κρύβεται πίσω από διάφορα προβλήματα και ασθένειες.

Τα τελευταία δεδομένα με τη διάδοση του Αλτσχάιμερ και της άνοιας το έχουν συνδέσει και με την εξασθένηση της μνήμης.

Όταν έχετε πολύ άγχος ενώ εργάζεστε, είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα.

Έτσι, είναι συνηθισμένο το φαινόμενο όσοι είναι αγχώδεις να έχουν και κενά μνήμης.

Αφηρημάδα, θολή σκέψη, ένα κομφούζιο μέσα στο μυαλό και η αίσθηση ότι σταματάει να δουλεύει για κάποια δευτερόλεπτα.

Το χρόνιο στρες και η κατάθλιψη συρρικνώνουν τον εγκέφαλο.

Όταν υπάρχει άγχος υπάρχει και υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης που προκαλεί απώλεια μνήμης.

Όταν όλο αυτό συμβαίνει συχνά, δημιουργεί στο ίδιο το άτομο προβλήματα σχετικά με την εικόνα του:

Έλλειψη αυτοεκτίμησης, θυμός για όλο αυτό που του συμβαίνει και αίσθηση αναξιότητας.

Πού μπορεί να οφείλονται τα κενά μνήμης

Το να στενοχωριέται κανείς γιατί του συμβαίνει κάτι τέτοιο δεν οδηγεί πουθενά.

Σκόπος είναι να βρει αυτό που πράγματι προκαλεί αυτά τα μικρά κενά μνήμης.

Οι λόγοι μπορεί να κρύβονται πίσω από μια φτωχή σε θρεπτικά συστατικά διατροφή.

Έλλειψη βασικών βιταμινών και κυρίως όλο το σύμπλεγμα της βιταμίνης Β, ω3 λιπαρών και μαγνησίου.

Μια σωστή διατροφή θα δώσει στον εγκέφαλο την ενέργεια να λειτουργήσει σωστά.

Το πρόχειρο φαγητό, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, η έλλειψη άσκησης μπλοκάρουν το μυαλό.

Η άσκηση έστω και για μισή ώρα καθημερινά καθαρίζει τη σκέψη και διώχνει το στρες.

Όταν λοιπόν έχετε πολύ άγχος ενώ εργάζεστε, είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα και να βγαίνετε στο φως του ήλιου έστω για λίγα λεπτά.

Φτιάξτε λίστες, κολλήστε post-it σε σημεία που μπορείτε να τα βλέπετε, αν σας βοηθούν.

Ο χρόνος σας είναι σίγουρα πολύτιμος, αλλά αν το εφαρμόσετε, θα επιστρέφετε πιο ήρεμοι στις υποχρεώσεις σας.

Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται επίσης με τα κενά μνήμης.

Όταν ο ύπνος διαρκεί λιγότερες από 7-8 ώρες, ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνει να ξεκουραστεί και να είναι έτοιμος για την επόμενη μέρα.

Επίσης, έστω και λίγες στιγμές χαλάρωσης μέσα στην ημέρα, το γέλιο, μια συνάντηση με φίλους επιδρούν ευεργετικά στην εγκεφαλική λειτουργία.

Βάζοντας έστω μία ευχάριστη δραστηριότητα καθημερινά στο πρόγραμμά σας, δίνετε την ευκαιρία στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει τις ορμόνες της χαράς, να πάρει δυνάμεις και να δει τα πράγματα πιο αισιόδοξα.

Πρακτικές συμβουλές για μυαλό σε φόρμα

Αν διανύετε παρατεταμένες περιόδους έντονου στρες, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε το μυαλό σας να μην ξεχνάει, αρχικά με το να σημειώνετε τα πάντα.

Έχετε μια ατζέντα για να σημειώνετε ημερομηνίες και σημαντικά ραντεβού.

Χρησιμοποιήστε το κινητό σας όχι μόνο σαν ξυπνητήρι, αλλά βάζοντας αφύπνιση για κάτι που θέλετε να κάνετε.

Φτιάξτε λίστες, κολλήστε post-it σε σημεία που μπορείτε να τα βλέπετε, αν σας βοηθούν.

Οπωσδήποτε υπάρχουν ειδικές τεχνικές και μικρά κόλπα για να ενισχύσετε τη μνήμη σας.

Αν όμως διανύετε πράγματι μια περίοδο έντονου άγχους, οι τεχνικές αυτές δεν θα αποδώσουν.

Αυτό που πρέπει να κάνετε πρώτα είναι να ανακαλύψετε αν το άγχος σας είναι παροδικό ή χρόνιο και να το καταπολεμήσετε.

Το στρες δεν θα πρέπει να είναι παρόν για πολύ καιρό γιατί μειώνει την αποδοτικότητα και τη συνολική ποιότητα της ζωής σας.

www.y-o.gr

Κοινοποιήστε το Άρθρο:


Με την περιήγησή σας στο y-o.gr αποδέχεστε την χρήση cookies.