fbpx

Καθημερινό Τρέξιμο – Οφέλη και Κίνδυνοι

Είναι μια από τις αποτελεσματικότερες μορφές αερόβιας άσκησης, υψηλής έντασης, ανάλογα πάντα τις αντοχές του καθενός.

Γυμνάζει τους μύες όλου του σώματος και κυρίως τα πόδια, βοηθάει στην καύση του λίπους και δυναμώνει την καρδιά.

Για πολλούς το τρέξιμο είναι τρόπος ζωής και δεν αντέχουν μία μέρα χωρίς να τρέξουν. 

Για πολλούς είναι τρόπος ζωής και δεν αντέχουν μία μέρα χωρίς να τρέξουν.

Το τρέξιμο είναι ωφέλιμο, αλλά αναρωτιόμαστε πόσο σωστό είναι να τρέχει κανείς χιλιόμετρα σε καθημερινή βάση.

Η απάντηση είναι ότι όπως σε όλα, και εδώ πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο.

Το τρέξιμο όσο γυμνάζει τα πόδια, άλλο τόσο τα επιβαρύνει, το ίδιο και τις αρθρώσεις.

Πόδια και αρθρώσεις δέχονται τεράστια πίεση ειδικά αν το έδαφος είναι ανώμαλο ή η επιφάνεια στην οποία τρέχουμε έχει φθαρεί, όπως συμβαίνει συχνά με τους παλιούς διαδρόμους των γυμναστηρίων.

Οι κίνδυνοι τραυματισμών από το καθημερινό τρέξιμο αυξάνονται λοιπόν λόγω υπέρχρησης, όταν υπερβάλλουμε δηλαδή σε ό,τι κάνουμε.

Κι αυτό επειδή οι μύες χρειάζονται ξεκούραση για να μπορέσουν να αναδομηθούν και να συνεχίσουν την προσπάθεια.

Η ξεκούραση των μυών δεν αφορά μόνο το τρέξιμο, αλλά οποιαδήποτε μορφή έντονης άσκησης.

Για να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμών, ιδιαίτερα αν αποφασίσατε πρόσφατα να εντάξετε το τρέξιμο στη ζωή σας, καλό είναι να ακολουθήσετε τις εξής συμβουλές.

Εξοπλιστείτε με ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια ειδικά για τρέξιμο που απορροφούν τους κραδασμούς για να μην τραυματιστείτε.

Στην αγορά υπάρχουν πολλές επιλογές. Φροντίστε να τα αλλάζετε μόλις φθαρούν.

Μη ρισκάρετε να τρέχετε με παπούτσια που έχουν φθαρεί γιατί υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να τραυματιστείτε.

Δεν είναι όλα τα αθλητικά για όλες τις αποστάσεις και όλες τις επιφάνειες.

Συνήθως τα παπούτσια πρέπει να αντικαθίστανται μόλις συμπληρώσουν έναν συγκεκριμένο αριθμό χιλιομέτρων που κυμαίνεται από 500 έως 700.

Αν ξεκινάτε τώρα, μην επιχειρήσετε να τρέξετε αμέσως πολλά χιλιόμετρα σε υψηλή ένταση.

Κάντε ένα βήμα τη φορά, αφήστε το σώμα σας να συνηθίσει τη νέα δραστηριότητα και αυξήστε σταδιακά χιλιόμετρα και ένταση.

Στην αρχή τουλάχιστον, μην τρέχετε καθημερινά.

Μην ξεχνάτε την καλή προθέρμανση πριν το τρέξιμο.

Για παράδειγμα, επιλέξτε να τρέχετε τρεις φορές την εβδομάδα και τις υπόλοιπες μέρες κάντε λιγότερη αερόβια άσκηση και δώστε βάση στις ασκήσεις ενδυνάμωσης με αλτήρες, βάρη, λάστιχα ή σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Συνδυάζοντας αυτά τα δύο, θα έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα και θα μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού.

Με αυτόν τον τρόπο θα δυναμώσετε όλες τις μυικές ομάδες, ιδιαίτερα αυτές που δε γυμνάζονται με το τρέξιμο, όπως οι μύες των χεριών, του στήθους και της πλάτης.

Επίσης, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη ευλυγισία.

Ένα ευλύγιστο σώμα τραυματίζεται πιο δύσκολα από ό,τι ένα σώμα που δεν έχει καλές διατάσεις.

Μην ξεχνάτε την καλή προθέρμανση.

Ιδιαίτερα τον χειμώνα, είναι απαραίτητο να αφιερώνετε αρκετή ώρα σε αυτήν, ώστε να ζεστάνετε μύες και αρθρώσεις.

Επίσης, όταν τρέχετε φροντίστε να είστε ευθυτενείς με την κοιλιά σφιχτή και το κεφάλι ψηλά.

Έτσι, ο κορμός σας θα δυναμώσει και θα υιοθετήσετε μια καλύτερη στάση σώματος συνολικά.

www.y-o.gr

Κοινοποιήστε το Άρθρο:


Με την περιήγησή σας στο y-o.gr αποδέχεστε την χρήση cookies.