fbpx

Τρέξιμο στο Κρύο – Κίνητρα, Ασφάλεια και Σωστό Ντύσιμο

Το τρέξιμο έξω στο κρύο του χειμώνα σίγουρα είναι κάτι που θέλει κουράγιο.

Αρκεί να υπάρχει θέληση και το σωστό κίνητρο.

Τα πολλά ρούχα ενώ τρέχετε, δε θα σας βοηθήσουν στην κίνηση.  

Αν έχετε ήδη ξεκινήσει και το τρέξιμο σας έχει γίνει συνήθεια, δύσκολα ο άσχημος καιρός θα μπορέσει να σας σταματήσει.

Παρόλα αυτά, δεν είναι τόσο ευχάριστο να τρέχει κανείς μέσα στο κρύο, σε δρόμους που γλιστρούν λόγω υγρασίας ή βροχής και χωρίς καλό φωτισμό.

Όμως, το τρέξιμο, χαλαρό ή πιο έντονο έξω στο φυσικό περιβάλλον μπορεί να αποδειχτεί μια πολύ αναζωογονητική εμπειρία, κυρίως επειδή μετά επιστρέφετε στη ζεστασία του σπιτιού σας.

Τα κίνητρα

Αν έχετε ήδη κίνητρο αλλά αυτό δεν είναι ισχυρό, είναι πιθανό να τα παρατήσετε στην πρώτη κακοκαιρία.

Τα καλύτερα κίνητρα είναι δύο.

Το τρέξιμο που έχει κάποιον συγκεκριμένο στόχο, π.χ. «Τρέχω ημερησίως 2 χιλιόμετρα» ή «Θέλω να τρέξω στον επόμενο Μαραθώνιο» ή είναι μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε μαζί με άλλους και τρέχετε παρέα.

Ο λόγος για τον οποίο τρέχετε είναι επίσης σημαντικός ώστε να σας κρατήσει «θερμούς» στην όλη διαδικασία.

Μπορεί να είναι μέρος της τακτικής σας άσκησης.

Το τρέξιμο ακόμα και σε χαλαρούς ρυθμούς ευεργετεί σώμα και πνεύμα.

Δε χρειάζεται να τρέχετε καθημερινά.

Ακόμα και δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετές, ώστε να σας δώσουν την αίσθηση ότι κάνετε κάτι καλό για εσάς.

30 λεπτά ημερησίως ή 150 λεπτά εβδομαδιαίως είναι ένας καλός χρόνος για αερόβια άσκηση και θα δείτε αμέσως τη διαφορά.

Η ασφάλεια

Το πού θα τρέξετε είναι ένα σημαντικό ζήτημα.

Η ασφάλειά σας είναι το παν.

Αν δεν κατοικείτε σε κάποια ασφαλή περιοχή, το τρέξιμο έξω στο σκοτάδι τις βραδινές ώρες μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Αυτοκίνητα που τρέχουν, πεζοί που σας κόβουν τον δρόμο, πολυσύχναστοι δρόμοι ή τρέξιμο σε ακατοίκητες περιοχές δεν είναι συνθήκες ευχάριστες που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε το τρέξιμό σας.

Για να σας βλέπουν, θα πρέπει να φοράτε φακό στο κεφάλι.

Είναι ένα ειδικό gadget που θα βρείτε στα καταστήματα με είδη αθλητισμού.

Για τον ίδιο λόγο φορέστε κάτι σε έντονο χρώμα που θα φωσφορίζει στο σκοτάδι.

Αν έχετε ισχυρό κίνητρο, δε θα τα παρατήσετε με την πρώτη κακοκαιρία. 

Καλό είναι να έχετε μαζί σας το κινητό σας τηλέφωνο, ώστε αν χρειαστείτε βοήθεια να μπορέσετε να τηλεφωνήσετε σε κάποιον.

Αποφύγετε τα ερημικά πάρκα ή κάποιο άλσος χωρίς φωτισμό.

Καλό είναι να επιλέγετε περιοχές που επιλέγουν και άλλοι δρομείς ή υπάρχει κόσμος που έχει βγει για χαλαρό περπάτημα.

Επίσης, ενημερώστε τους δικούς σας σε ποια περιοχή θα κινηθείτε και πόση ώρα περίπου σκοπεύετε να τρέξετε.

Το ντύσιμο

Το κατάλληλο ντύσιμο για τρέξιμο τον χειμώνα θα πρέπει να είναι απλώς κατάλληλο και όχι απαραιτήτως ζεστό.

Σίγουρα τις ημέρες με πολύ κρύο δεν μπορείτε να βγείτε με σορτς και ένα λεπτό T-shirt, αν και μετά από λίγα λεπτά τρεξίματος μάλλον θα ζεσταθείτε.

Τα πολλά ρούχα όμως δε θα σας βοηθήσουν στην κίνηση.

Ένα ισοθερμικό κολάν ή μια ζεστή φόρμα και ένα ισοθερμικό φούτερ είναι τα πιο κατάλληλα ρούχα για την περίσταση.

Στην αρχή οπωσδήποτε θα νιώθετε το κρύο έντονο.

Μην αμελήσετε τις διατάσεις πριν ξεκινήσετε, ώστε να ζεσταθούν λίγο οι μύες και οι αρθρώσεις σας.

Τον χειμώνα το καλό ζέσταμα πριν την άσκηση είναι περισσότερο απαραίτητο από ό,τι το καλοκαίρι που οι υψηλές θερμοκρασίες δεν απαιτούν μεγάλη προθέρμανση.

Γι’ αυτόν τον λόγο, τον χειμώνα η πιθανότητα τραυματισμών είναι μεγαλύτερη.

www.y-o.gr

Κοινοποιήστε το Άρθρο:


Με την περιήγησή σας στο y-o.gr αποδέχεστε την χρήση cookies.