fbpx

Πώς θα Αποφύγετε τις Κράμπες

Μια κράμπα μπορεί να εκδηλωθεί την ώρα του ύπνου και να σας ξυπνήσει ή να συμβεί ενώ δουλεύετε ή γυμνάζεστε χωρίς καμιά προειδοποίηση.

Φροντίστε να κάνετε τις απαραίτητες διατάσεις και λίγο τρέξιμο ή ελαφρύ περπάτημα πριν την προπόνηση.

Οι κράμπες είναι οι ακούσιοι σπασμοί των μυών, προκαλούν έντονο πόνο, μας ακινητοποιούν για κάποια δευτερόλεπτα έως και 15 λεπτά, αν πρόκειται για οξύ επεισόδιο.

Ο λόγος που τις προκαλεί παραμένει άλυτο μυστήριο.

Η κράμπα εκδηλώνεται όταν ο μυς συσπάται με ανεξέλεγκτο τρόπο, μοιάζει να εγκλωβίζεται και δημιουργεί σταθερούς σπασμούς που δεν μπορείτε να σταματήσετε.

Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε μυ του σώματος.

Ωστόσο, ορισμένες αιτίες αυτών των σπασμών στο πέλμα, τη γάμπα, τα χέρια ή και την μέση, είναι γνωστές.

Οφείλονται στην έλλειψη μεταλλικών στοιχείων και άλλων θρεπτικών συστατικών, στην αφυδάτωση, στην καταπόνηση των μυών και στην κακή κυκλοφορία του αίματος ή σε συνδυασμό όλων αυτών.

Δείτε πώς μπορείτε να τις αποφύγετε.

Καταγράψτε τι φάγατε και πόση γυμναστική κάνατε

Κρατήστε ένα ημερολόγιο των καθημερινών σας συνηθειών, των γευμάτων και τη συχνότητα των σπασμών, πότε τους πάθατε, τι ώρα, τι κάνατε εκείνη την ώρα.

Μετά από έναν μήνα, εξετάστε αν κάποια από αυτά που καταγράψατε συνδέονται μεταξύ τους.

Έτσι, είναι πιθανό να εντοπίσετε την αιτία που προκαλεί σε εσάς κράμπες.  

Πίνετε αρκετό νερό

Μην εκτίθεστε πολλές ώρες στο πολύ κρύο ή στη ζέστη και στον ήλιο.

Κάντε προθέρμανση πριν τη γυμναστική και στο τέλος ασκήσεις χαλάρωσης.

Ειδικά, αν δεν είστε αρκετά γυμνασμένοι, οι πιθανότητες να εμφανίσετε κράμπες είναι πολύ περισσότερες σε σχέση με κάποιον που είναι προπονημένος.

Πριν πέσετε για ύπνο, κάντε αρκετές διατάσεις στα πόδια σας, για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Φάτε μπανάνα και πιείτε αναψυκτικό τύπου κόλα ή άλλα ειδικά σκευάσματα για να πάρετε ηλεκτρολύτες. 

Κάντε προθέρμανση πριν τη γυμναστική και στο τέλος ασκήσεις χαλάρωσης.

Μην ξεχνάτε την προθέρμανση

Ιδιαίτερα αν δε γυμνάζεστε συχνά, είναι πιο πιθανό να παθαίνετε κράμπες, επειδή οι μύες σας δεν είναι μαθημένοι ή έτοιμοι για έντονη γυμναστική.

Φροντίστε λοιπόν να κάνετε τις απαραίτητες διατάσεις και λίγο τρέξιμο ή ελαφρύ περπάτημα πριν την προπόνηση.

Όμως και η χαλάρωση των μυών είναι απαραίτητη μετά την άσκηση ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος των κραμπών.

Επίσης, η χαλάρωση συμβάλλει στη θεραπεία τους όταν δημιουργούνται.

Φτιάξτε τη διατροφή σας

Η έλλειψη μεταλλικών στοιχείων, όπως είναι το μαγνήσιο, το κάλιο και το ασβέστιο συμβάλλει στην εκδήλωση των μυϊκών σπασμών.

Όλα αυτά είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και τις φυσιολογικές συσπάσεις των μυών.

Οι κράμπες εμφανίζονται συχνότερα τους καλοκαιρινούς μήνες επειδή εξαιτίας του ιδρώτα, πολλά μεταλλικά στοιχεία χάνονται, όπως και οι ηλεκτρολύτες από τον οργανισμό.

www.y-o.gr

 

Κοινοποιήστε το Άρθρο:


Με την περιήγησή σας στο y-o.gr αποδέχεστε την χρήση cookies.