Η Σωστή Προετοιμασία για έναν Μαραθώνιο

Σε έναν Μαραθώνιο ο καθένας τρέχει για τους δικούς του λόγους.

Ανάλογα λοιπόν τους στόχους σας και τα χιλιόμετρα που θα τρέξετε, θα κάνετε και την κατάλληλη προπονητική προετοιμασία.

Ο Μαραθώνιος θα πρέπει να είναι ένας αγώνας απαλλαγμένος από το άγχος της καλής επίδοσης.

Σε πρακτικό επίπεδο όμως, τι άλλο θα πρέπει να φροντίσετε;

Τα παπούτσια

Δε θα πρέπει να είναι ολοκαίνουργια γιατί μπορεί να σας χτυπήσουν, αλλά ούτε και φθαρμένα γιατί θα ταλαιπωρήσετε τα πόδια σας και ενδεχομένως να μην μπορέσετε να ολοκληρώσετε τον αγώνα.

Εξοικονόμηση δυνάμεων

Μην σπαταλάτε τις δυνάμεις σας άσκοπα και μην καταπονείτε τα πόδια σας λίγες μέρες πριν τον αγώνα.

Απλώς συνεχίστε τις προπονήσεις σας και φροντίστε να χαλαρώνετε σωματικά και ψυχολογικά με ένα βιβλίο ή μια χαλαρή βόλτα.

Επίσης, κρατήστε το πρόγραμμά σας σε όλα (ξεκούραση, ύπνο, ώρες φαγητού) και μη διαταράσσετε το βιολογικό σας ρολόι.

Ετοιμασία εξοπλισμού

Βάλτε τον αριθμό συμμετοχής που σας έχουν δώσει από τη διοργάνωση στη φανέλα σας και τοποθετήστε το chip στο κορδόνι του παπουτσιού σας που θα μετρήσει το χρόνο σας.

Κάντε ελαφριά προθέρμανση στο σπίτι με καλές διατάσεις και μην τα αφήνετε όλα για τα λεπτά πριν την εκκίνηση.

Να έχετε σημειώσει από την προηγούμενη μέρα τι θα χρειαστείτε να πάρετε μαζί σας και ελέγξτε τον εξοπλισμό σας πριν ξεκινήσετε από το σπίτι μην τυχόν ξεχάσετε κάτι σημαντικό.

Το πρωινό του αγώνα

Βάλτε ξυπνητήρι ή ζητήστε από κάποιον να σας ξυπνήσει την προγραμματισμένη ώρα που θέλετε.

Μη ρισκάρετε βέβαιοι ότι θα σηκωθείτε στην ώρα σας.

Αφού ξυπνήσετε αρκετά νωρίτερα από τη συνηθισμένη σας ώρα, καταναλώστε μια επαρκή ποσότητα υγρών και πάρτε ένα καλό πλούσιο σε υδατάνθρακες πρωινό που δε θα σας βαρύνει, αλλά θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας.

Μη φάτε κάτι που δεν έχετε ξαναφάει πριν.

Καλές επιλογές αποτελούν τα δημητριακά, το κουάκερ ή ένα τοστ.

Θυμηθείτε ότι θα περάσουν πολλές ώρες μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

250-500 ml νερού (ένα μικρό μπουκάλι) ή άλλου αθλητικού ροφήματος θεωρούνται ιδανικά για να μην αφυδατωθείτε από τα πρώτα λεπτά του αγώνα, αλλά και να μη χρειαστείτε τουαλέτα.

Φορέστε κολάν ή σορτς με τσέπες που ασφαλίζουν με φερμουάρ για να τοποθετήσετε λίγα μικρά αλμυρά μπισκοτάκια.

Σε έναν Μαραθώνιο ο καθένας τρέχει για τους δικούς του λόγους.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα μοιράζονται πάντα στους δρομείς μπουκαλάκια με νερό και ενεργειακά τζελ, τα οποία όμως μπορεί να αφήσουν μια άσχημη γεύση στο στόμα σας.

Δέστε καλά τα αθλητικά παπούτσια σας, όχι πολύ σφιχτά ούτε πολύ χαλαρά.

Κάντε διπλό κόμπο για να μη λύνονται στη διάρκεια της διαδρομής.

Βάλτε λίγη βαζελίνη στα σημεία τριβών του σώματός σας, όπως στα εσωτερικά των μηρών και τις μασχάλες για να αποφύγετε τους ερεθισμούς από τον υπερβολικό ιδρώτα.

Στο σημείο της εκκίνησης ξανακάντε λίγο ζέσταμα.

Συγκεντρωθείτε στο σώμα σας και πιστέψτε στις δυνατότητές του.

Ο Μαραθώνιος θα πρέπει να είναι ένας αγώνας απαλλαγμένος από το άγχος της καλής επίδοσης.

Όπως και να πάνε τα πράγματα, θα είναι μια ακόμα εμπειρία για σας.

Καλή επιτυχία!

www.y-o.gr 

Κοινοποιήστε το Άρθρο:


Με την περιήγησή σας στο y-o.gr αποδέχεστε την χρήση cookies.