Η Φροντίδα των Ατόμων που Αθλούνται

Πέρα από τα συμπληρώματα πολυβιταμινών και πρωτεϊνών - αμινοξέων, φυτοθεραπευτικών και ομοιοπαθητικών σκευασμάτων, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα προϊόντων διαιτητικής και μυϊκής υποστήριξης.

Επίσης, στην αγορά μπορείτε να βρείτε και συσκευές (οξύμετρα, ρολόγια με διάφορες λειτουργίες, ζυγαριές) καθώς και ενεργειακά προϊόντα, τα οποία μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στη φροντίδα των ατόμων που αθλούνται.

Οι βλάβες των μυών, κατά σειρά βαρύτητας, είναι επιμήκυνση (τραβήγματα, πιασμένοι μύες), θλάση ή ρήξη των μυϊκών ινών.

Οι τραυματισμοί του αθλητή

Μυϊκές παθήσεις

Μπορεί να είναι μια κόπωση των μυών, μετά από έντονη και παρατεταμένη προσπάθεια.

Εκδηλώνεται με κράμπες ή τρέμουλο και συνδέεται με τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος κατά την παραγωγή ενέργειας, λόγω εξάντλησης των αποθεμάτων ενέργειας.

Μια άλλη κοινή μυϊκή διαταραχή είναι οι κράμπες άσκησης που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, σε περίπτωση ανεπαρκούς ενυδάτωσης.

Προκαλείται από ανισορροπία στους ηλεκτρολύτες και υπερφόρτωση γαλακτικού οξέος.

Οι βλάβες των μυών, κατά σειρά βαρύτητας, είναι επιμήκυνση (τραβήγματα, πιασμένοι μύες), θλάση ή ρήξη των μυϊκών ινών.

Τέλος, η σύσπαση που προκαλεί το σοκ της θλάσης των μυϊκών ινών έχει ως αποτέλεσμα τον πόνο και την εμφάνιση μώλωπα.

Παθήσεις των αρθρώσεων

Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν το διάστρεμμα και την τενοντίτιδα.

Το διάστρεμμα είναι μια συνδετική αλλοίωση ποικίλης σοβαρότητας.

Η τενοντίτιδα είναι φλεγμονή του τένοντα μετά από υπερβολική ή επαναλαμβανόμενη καταπόνηση.

Στον αθλητισμό, η πιο συχνή τενοντίτιδα παρατηρείται στον αγκώνα (από το τένις) και στον αστράγαλο (Αχίλλειος τένοντας).

Φλεβικές παθήσεις

Μερικά αθλήματα είναι ευεργετικά στη φλεβική επιστροφή, όπως περπάτημα, κολύμβηση, τζόκινγκ, ποδηλασία ή σκι.

Αντίστροφα, αθλήματα όπως η άρση βαρών (βίαιη προσπάθεια) ή τα τραυματικά αθλήματα (αιματώματα, μώλωπες) εκθέτουν σε κίνδυνο φλεβικής δυσλειτουργίας.

Μερικά αθλήματα είναι ευεργετικά στη φλεβική επιστροφή, όπως περπάτημα, κολύμβηση, τζόκινγκ, ποδηλασία ή σκι.

Χρήσιμες συμβουλές:

Ενυδάτωση

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το νερό αποβάλλεται με τον ιδρώτα.

Αυτός ο μηχανισμός επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στην αύξηση της θερμοκρασίας.

Έχει όμως τον συνακόλουθο κίνδυνο αφυδάτωσης.

Είναι απαραίτητο λοιπόν να αντισταθμιστεί η απώλεια ύδατος και μάλιστα να προβλεφθεί με την κατανάλωσή του στην αρχή της άσκησης.

Το νερό παραμένει το πιο κατάλληλο ποτό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι η βάση, με γεύματα που αποτελούνται από φρούτα, λαχανικά και μια περιορισμένη πρόσληψη λίπους, αλατιού και ζάχαρης.

Στους αθλητές μπορεί να είναι απαραίτητο να τροποποιηθεί η διατροφή, τηρώντας παράλληλα τις θεμελιώδεις αρχές.

Προθέρμανση μυών πριν από την άσκηση

Η προθέρμανση είναι ένα ουσιαστικό βήμα, δεδομένου ότι καθιστά δυνατή την εκκίνηση της προσπάθειας με μη τραυματικό τρόπο για αποφυγή των τραυματισμών.

Η προθέρμανση έχει ως στόχο να μαλακώσει τις αρθρώσεις και να εκτίνει τους μύες.

Επιτρέπει επίσης στο σώμα να προσαρμόζεται στο περιβάλλον (κλίμα, υψόμετρο).

Ένας αριθμός εκτάσεων συνιστάται επίσης μετά την άσκηση, για τη μείωση του πόνου και του πόνου των μυών ειδικότερα.

Αποκατάσταση

Η κόπωση μπορεί να προκαλέσει μικροσκοπικές επαναλαμβανόμενες βλάβες.

Στους αθλητές, αυτές οι διαρκείς βλάβες συνήθως σχετίζονται με υπερβολική πίεση στο σώμα λόγω κακού αποθέματος ενέργειας ή ακατάλληλης προπόνησης.

Απαιτείται περίοδος αποκατάστασης.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη άσκηση ή πλήρη ανάπαυση.

Δεν υπάρχει ηλικία για να ξεκινήσει κανείς, αλλά με σύνεση

Το άθλημα μπορεί να το ξεκινήσει κανείς σε οποιαδήποτε ηλικία με προφυλάξεις.

Στην παιδική ηλικία, η έναρξη του αθλητισμού, χωρίς πίεση, προάγει την ευεξία του παιδιού, με οφέλη όσον αφορά τον ύπνο, την κοινωνική ένταξη και την υγεία γενικότερα.

Κατά την εφηβική περίοδο, όταν το σώμα αλλάζει και αναπτύσσεται, συνιστάται ιατρική παρακολούθηση.

Εκτιμάται ότι οι φυσικές ικανότητες μειώνονται με την ηλικία, ξεκινώντας από την ηλικία των 45 ετών.

Ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται εξαιτίας της μυοσκελετικής φθοράς και οι μεταβολές στις καρδιαγγειακές και αναπνευστικές ικανότητες αποτελούν κίνδυνο.

Σοφία Τσαλουχίδου, Φαρμακοποιός, Ερευνήτρια, LUDES University, Lugano Switzerland & Academy of Nutritional Medicine, London
www.y-o.gr

Κοινοποιήστε το Άρθρο:


Με την περιήγησή σας στο y-o.gr αποδέχεστε την χρήση cookies.