Η φυτοθεραπεία είναι μια εναλλακτική προσέγγιση, η οποία συμβάλλει κατά των διαταραχών του ύπνου, ενώ δεν προκαλεί εθισμό και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα πλέον γνωστά φαρμακευτικά φυτά αναλύονται παρακάτω.
Crataegus monogyna
Έχει κατασταλτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Προσοχή στο θετικά ινότροπο αποτέλεσμα της δρόγης (αυξημένη καρδιακή συσταλτικότητα).
Passiflora incarnata
Έχει ηρεμιστική δράση στο καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα που συνδέεται με τα συστατικά της: μαλτόλη και passiflorine.
Valeriana officinalis
Το αποξηραμένο φαρμακευτικό φυτό είναι πλούσιο στα ιριδοειδή, valépotriates και valéranone.
Προωθεί τον ύπνο και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Ballota nigra
Οι ανθίζουσες κορυφές του είναι πλούσιες σε marrubine, και είναι ιδιαίτερα ευεργετικό σε περίπτωση νευρικής αϋπνίας, άγχους και ευερεθιστότητας.
Tilia cordata
Είναι γνωστή για την κατασταλτική δράση της που σχετίζεται με την παρουσία της φαρνεσόλης.
Escholtzia californica
Προτείνεται σε περιπτώσεις αϋπνίας που οφείλεται σε νευρική υπερκόπωση.
Hypericum perforatum
Χρησιμοποιείται για τα καταθλιπτικά συμπτώματα που σχετίζονται με διαταραχές του ύπνου.
Η χρήση του απαιτεί προφυλάξεις λόγω της επαγόμενης φωτοευαισθησίας που προκαλεί.
Προσοχή στη σύγχρονη χρήση θεοφυλλίνης, αντισυλληπτικών, και αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.
Επίσης, το Citrus aurantium, το μελισσόχορτο (Melissa officinalis) ή ο λυκίσκος (Humulus lupulus), βρίσκουν εφαρμογή στις διαταραχές ύπνου.
Διαιτητικά συμπληρώματα διατροφής
Εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής με συνδυασμό ψευδαργύρου και βιταμίνης B6 που ενδείκνυνται για το stress και την νευρικότητα, όλα τα συμπληρώματα διατροφής που συντελούν στην απελευθέρωση της μελατονίνης είναι ευεργετικά.
Αυτή η φυσική ορμόνη που παράγεται από την υπόφυση του εγκεφάλου, εμπλέκεται στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού του ατόμου.
Ο κιρκαδικός ρυθμός δεν είναι παρά μία βιολογική διαδικασία που παρουσιάζει ενδογενή περιοδική μεταβολή στη διάρκεια ενός 24ώρου και επηρεάζεται από εξωτερικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες.
Η έκκριση της μελατονίνης είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Για τον λόγο αυτό η αλλόγιστη έκθεση στο φάσμα του μπλε φωτός (όπως λάμπες οικονομίας, κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές κ.λπ.)μπορεί να αλλοιώσει την έκκρισή της.
Η λήψη μελατονίνης, ενδείκνυται για βραχείας διάρκειας αγωγή παροδικής αϋπνίας που χαρακτηρίζεται από κακή ποιότητα ύπνου, σε άτομα άνω των 50 ετών και λαμβάνεται 1-2 ώρες πριν την κατάκλιση.
Η μελατονίνη μειώνει τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθείτε.
Σοφία Τσαλουχίδου, Φαρμακοποιός, Ερευνήτρια, LUDES University, Lugano Switzerland & Academy of Nutritional Medicine, London
www.y-o.gr
