A+ A A-

Αδυνάτισμα

10 Βασικοί Κανόνες για να Μειώσετε το Βάρος σας

Εσείς που θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά και εσείς που θέλετε να παραμείνετε καλλίγραμμοι, ξέρετε πραγματικά πώς να το πετύχετε;

Παρακάτω θα δείτε μια λίστα με τους 10 βασικούς κανόνες που ενεργοποιούν και ενισχύουν την απώλεια βάρους.

10 Βασικοί Κανόνες για να Μειώσετε το Βάρος σας

1. Νερό

Ο οργανισμός πρέπει να ενυδατώνεται ημερησίως με 1,5 λίτρο νερού, τσάι, καφέ κα. Καλό θα ήταν να προσθέσετε στο πρωινό σας ένα ποτήρι νερού μαζί με τον χυμό ενός λεμονιού, σε θερμοκρασία δωματίου.

2. Φυσικές πρωτεΐνες

Τα ψάρια, τα οστρακοειδή, τα πουλερικά, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά, έχουν υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών, οι οποίες απομακρύνουν τη μάζα λίπους, ενώ παράλληλα δημιουργούν μυϊκή μάζα.

Κρίνεται απαραίτητη μια μερίδα πρωτεΐνης τουλάχιστον σε τρία γεύματα (κατανάλωση ψαριού από 2 έως 3 φορές την εβδομάδα) και ένα έως δύο γιαούρτια στα μικρά γεύματά σας.

3. Μαγειρεμένα και ωμά λαχανικά

Τα λαχανικά περιέχουν μια υψηλή συγκέντρωση ινών, μετάλλων και βιταμινών που προκαλούν κορεσμό.

Το μεσημεριανό και το βραδινό σας πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα λαχανικών, με τα μαγειρεμένα λαχανικά να είναι περισσότερα από τα ωμά.

4. Δημητριακά ολικής αλέσεως με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, φαγόπυρο, σπανάκι, κινόα , όσπρια κ.α.

Στο πρωινό: 2 κουταλιές της σούπας μούσλι χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή 1 με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή δημητριακά + 1 κουταλάκι βούτυρο ή 3 κουταλιές της σούπας βρώμης χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: 1/4 κούπας ή 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ή όσπρια ή 1 φέτα ψωμί και 3/4 κούπας λαχανικά + πρωτεΐνες.

Εκτός από την πρώτη εβδομάδα που θα ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, όπου η κατανάλωση υδατανθράκων πρέπει να γίνεται μόνο στο πρωινό για την απαραίτητη ενέργεια.

5. Δύο φρούτα την ημέρα

Στο μεσημεριανό γεύμα ή στο σνακ σας το απόγευμα και ένα φρούτο στο πρωινό σας γεύμα.

Εκτός από την πρώτη εβδομάδα, όπου θα πρέπει να καταναλώνετε τα φρούτα μόνο στο πρωινό σας.

6. Λιπίδια

Ορισμένες βιταμίνες δεν μπορούν να εξομοιωθούν χωρίς λιπαρά συστατικά και οι μελέτες δείχνουν ότι έχουν θετικά αποτελέσματα στον οργανισμό.

Πχ, 10 γραμμάρια βουτύρου και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.

10 Βασικοί Κανόνες για να Μειώσετε το Βάρος σας 1

7. Τρία γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα

Γαλακτοκομικά προϊόντα 0% ή 20%, συμπεριλαμβανομένου ενός στο πρωινό σας γεύμα, όπως γιαούρτι ή τυρί κρέμα.

Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων πρέπει να γίνεται στο πρωινό ή στο βραδινό γεύμα και όχι στο μεσημεριανό.

8. Καθόλου εξευγενισμένα προϊόντα

Θα πρέπει να αποφεύγετε τα προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (λευκό ψωμί, ζυμαρικά, μπισκότα, πατάτες και καρότα).

9. Ελαφρύ δείπνο

Οι μερίδες του βραδινού σας γεύματος πρέπει να είναι οι μισές σε σύγκριση με εκείνες του μεσημεριανού γεύματος και να επιλέγετε άπαχη πρωτεΐνη ή μια σούπα λαχανικών.

10. Άσκηση

Οι σωματικές δραστηριότητες τουλάχιστον για 1 ώρα τρεις φορές την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα είναι ο ιδανικός τρόπος για να μένετε σε φόρμα ακόμα και αν που και που κάνετε διατροφικές ατασθαλίες.

Το πιο απλό που μπορείτε να κάνετε είναι το έντονο περπάτημα για μισή ώρα την ημέρα, με την προϋπόθεση να διατηρείτε τον ίδιο έντονο ρυθμό, ώστε να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

www.y-o.gr 

Το Φαρμακείο Πολύτιμος Σύμμαχος στο Αδυνάτισμα

Επιτέλους, καλοκαίρι!

Η διάθεση αλλάζει, τα ρούχα λιγοστεύουν, η ώρα της παραλίας και των πολυπόθητων διακοπών πλησιάζει.

Αυτή την εποχή η αγορά κατακλύζεται από προϊόντα αδυνατίσματος που μας υπόσχονται ότι θα κερδίσουμε τη μάχη με τη ζυγαριά και το τοπικό πάχος.

Ποια είναι όμως κατάλληλα για την δική μας περίπτωση;

Τα επαναστατικά αδυνατιστικά αναδεικνύονται σε πολύτιμους σύμμαχους στη μάχη ενάντια των περιττών κιλών.

Πολύ συχνά, ωστόσο, καταφεύγουμε στην αγορά ενός αδυνατιστικού προϊόντος χωρίς να γνωρίζουμε εάν αυτό είναι κατάλληλο για την επίτευξη του δικού μας στόχου.

Φαρμακείο Σύμμαχος Αδυνάτισμα

Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν διάφορες στρατηγικές και μηχανισμοί δράσης για να επιτύχουμε την πολυπόθητη μείωση του βάρους.

Οι κυριότερες είναι: η παρεμπόδιση της απορρόφησης των λιπών (λιποδιάλυση), η αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού, η μείωση της ενεργειακής πρόσληψης μέσω της δημιουργίας αισθήματος κορεσμού και η ανακατανομή του λίπους.

Ας δούμε πιο αναλυτικά τους κυριότερους μηχανισμούς δράσης ορισμένων αξιόπιστων δραστικών συστατικών που περιέχονται στα συμπληρώματα διατροφής που μπορούμε να βρούμε στο τμήμα διατροφής των πιο ενημερωμένων φαρμακείων.

Λιποδιάλυση

Γκαρσίνια Καμπότζια (Garcinia Cambogia)

Τι είναι: Είναι ένα φυτό που εμφανίζεται στις περιοχές της νοτιοανατολικής Ασίας.

Περιέχει το υδροξυκιτρικό οξύ, έναν ισχυρό και σπάνιο λιποδιαλύτη.

Πως λειτουργεί: Τα περικάρπια της Γκαρσίνια Καμπότζια περιέχουν περισσότερο από 30% υδροξυκιτρικό οξύ, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στη μείωση του βάρους μέσω της κατάργησης της σύνθεσης των λιπαρών οξέων, της αύξησης της οξείδωσης των λιπιδίων και της μείωσης της πρόσληψης τροφής.

Η αίσθηση κορεσμού που προκαλεί είναι αποτέλεσμα ενός μηχανισμού με στόχο την αναστολή της κιτρικής λυάσης, ένζυμο χρήσιμο για την παραγωγή των λιπαρών οξέων.

Χιτοζάνη (Chitosan)

Τι είναι: Προέρχεται από τη χιτίνη η οποία είναι, μετά την κυτταρίνη, το πιο άφθονο φυσικό βιοπολυμερές.

Χρησιμοποιείται για τον σχηματισμό του εξωσκελετού των οστρακοειδών και καρκινοειδών (αστακού).

Από τη χιτίνη παράγεται, με την κατάλληλη επεξεργασία, η χιτοζάνη.

Πως λειτουργεί: Μελέτες έχουν δείξει ότι η χιτοζάνη δεν αφομοιώνεται από τον οργανισμό αλλά αποδομείται από τη μικροβιακή χλωρίδα που υπάρχει στο κόλον (το τελευταίο τμήμα του παχέως εντέρου), όπως και οι φυτικές ίνες.

Η χιτοζάνη έχει αξιοποιηθεί για την προετοιμασία συμπληρωμάτων διατροφής, σχεδιασμένων για την απώλεια βάρους και για το body-building. Εκτιμάται ότι αυτό το πολυμερές είναι σε θέση να απορροφήσει μια ποσότητα λίπους πάνω από 4-6 φορές το βάρος του, γεγονός που την καθιστά την «βασίλισσα» στον πόλεμο που οδηγεί στην απώλεια βάρους.

Λεκιθίνη (Lecithin)

Τι είναι: Η λεκιθίνη προέρχεται κυρίως από τη σόγια και αποτελείται από χολίνη και ινοσιτόλη, βιταμίνες του συμπλέγματος βιταμινών Β, αλλά και το αμινοξύ μεθειονίνη, ουσίες με λιποτροπική δράση.

Πως λειτουργεί: Η λεκιθίνη είναι γαλακτοματοποιητής, έχει δηλαδή την ιδιότητα να συνδέεται με τα λίπη, όπως η χοληστερόλη, και να τα βοηθά να διαλυθούν στο νερό και να αποβληθούν από το σώμα.

Δεν έχουν παρατηρηθεί ανεπιθύμητες ενέργειες, όταν λαμβάνει κανείς 10 έως 30 γραμμάρια την ημέρα.

Σε υψηλότερες δόσεις, όμως, μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα, διάρροια, ναυτία, εμετό, ζάλη και μια έντονη οσμή στο σώμα.

Αύξηση του Μεταβολισμού

Νεράντζι (Citrus Aurantium)

Τι είναι: Το νεράντζι είναι ευρέως γνωστό για τις σπασμολυτικές και καταπραϋντικές του ιδιότητες.

Το κύριο συστατικό του, το οποίο προέρχεται από το εκχύλισμα της φλούδας του, είναι η συνεφρίνη η οποία, από μελέτες in vitro, έχει αποδεδειγμένες λιποδιαλυτικές ιδιότητες.

Πως λειτουργεί: Η συνεφρίνη είναι αδρενεργική αμίνη, συναγωνιστής της αδρεναλίνης, με κύρια δράση στους β-3 αδρενεργικούς υποδοχείς (που βρίσκονται κατά κύριο λόγο στον λιπώδη ιστό) και μικρότερη στους υπόλοιπους υποδοχείς.

Μπορεί να έχει τα λιποκινητικά αποτελέσματα της εφεδρίνης και των υπολοίπων διεγερτικών, με μικρότερες παρενέργειες.

Η συνεφρίνη έχει την ιδιότητα να αυξάνει τον μεταβολισμό και την θερμιδική δαπάνη (η ταχύτητα με την οποία «καίγονται» οι θερμίδες) και να αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, διότι λειτουργεί σαν καυστήρας λίπους, συνεπώς υποστηρίζει την απώλεια βάρους.

Κόκκινη Πιπεριά (Capsicum frutesence)

Τι είναι: Η γνωστή σε όλους μας κόκκινη πιπεριά περιέχει την ουσία καψαϊκίνη.

Πως λειτουργεί: Η καψαϊκίνη διεγείρει τους νευρικούς υποδοχείς του στόματος και «κοροϊδεύει» το νευρικό σύστημα, κάνοντάς το να πιστέψει πως ο οργανισμός φλέγεται.

Το σώμα αντιδρά όπως στην περίπτωση που η θερμοκρασία ξεπερνά τους 40 βαθμούς Κελσίου.

Ο θερμοστάτης που εντοπίζεται στον υποθάλαμο του εγκεφάλου στέλνει σήματα για την ενεργοποίηση των ιδρωτοποιών αδένων. Ο ιδρώτας ρέει στο δέρμα σε μια προσπάθεια να μειωθεί η θερμότητα στο σώμα.

Ο μηχανισμός αυτός απαιτεί κάψιμο θερμίδων και προκαλεί μια προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού.

Δημιουργία Αισθήματος Κορεσμού

Γλυκομαννάνη (Glucomannan)

Τι είναι: Το αμυλούχο φυτό konjak (Amorphophallus Κonjac) προέρχεται από την Ιαπωνία και τη Νοτιοανατολική Ασία και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την απώλεια βάρους.

Πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή υδατοδιαλυτών φυτικών ινών.

Διαθέτει επίσης αποτοξινωτικές ιδιότητες.

Η γλυκομαννάνη είναι μια ουσία που προέρχεται από τις ρίζες του φυτού.

Πως λειτουργεί: Η γλυκομαννάνη έχει την ιδιότητα να απορροφά πολύ μεγάλη ποσότητα νερού, σχεδόν 100-200 φορές παραπάνω του βάρους της.

Έτσι, όταν έρθει σε επαφή με τα στομαχικά υγρά, δημιουργεί μια μάζα σε μορφή γέλης (δηλ. σε ζελατινώδη μορφή), η οποία καταλαμβάνει μεγάλο τμήμα στο στομάχι, δίνοντας μια αίσθηση πληρότητας, χωρίς κανένα αίσθημα βάρους.

Με τον τρόπο αυτό φτάνουμε στο σημείο να χρειαζόμαστε μικρότερη ποσότητα φαγητού για να χορτάσουμε.

Η γλυκομαννάνη είναι ιδανική όταν ακολουθούμε μια υποθερμιδική δίαιτα.

Ανακατανομή του Λίπους

CLA

Τι είναι: Το CLA ή συζευγμένο λινολεϊκό οξύ είναι λιπαρό οξύ το οποίο και θα λέγαμε ότι είναι ένα από τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά οξέα, όπως είναι και τα ω-3 λιπαρά, τα οποία έχει ανάγκη το σώμα μας.

Το καλύτερο CLA είναι εκείνο που προέρχεται από έλαιο καρθάμου.

Πως λειτουργεί: Το CLA αναστέλλει τη δράση του ενζύμου λιποπρωτεϊνική λιπάση, που είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά των λιπαρών οξέων από το αίμα στα λιποκύτταρα.

Με αυτό τον τρόπο εμποδίζει τη συσσώρευση του λίπους στα λιποκύτταρα, με αποτέλεσμα μετά από λίγες ημέρες λήψης του CLA οι λιπο-αποθήκες να «κλείνουν» και να μην μπορούν να δεχθούν μεγαλύτερη ποσότητα λίπους.

Την ίδια στιγμή το CLA βοηθά τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει το διατροφικό λίπος ως πρωταρχική πηγή ενέργειας.

• Η Συμβουλή του Φαρμακοποιού

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αγορά των προϊόντων αυτών, πολλά από τα οποία διατίθενται από αμφιβόλου προέλευσης πηγές και κανάλια διανομής.

Μην εμπιστεύεστε διαδικτυακές σελίδες και εταιρείες που διαθέτουν προϊόντα που δεν έχουν τις ανάλογες πιστοποιήσεις.

Η χρήση τους μπορεί να έχει πολύ σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας.

Τα προϊόντα των φαρμακείων είναι ελεγμένα και πιστοποιημένα.

Ο επιστήμονας φαρμακοποιός βρίσκεται εκεί για να σας ακούσει και να σας δώσει συμβουλές σχετικά με το πιο κατάλληλο προϊόν για τις δικές σας ανάγκες, ώστε το πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε να μην έχει καμιά αρνητική επίπτωση στην υγεία σας και να πετύχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Άννα Μαρία Χοσάδα, Φαρμακοποιός

Αυξομειώσεις Βάρους – Οι Συνέπειες στο Δέρμα

Το δέρμα μας είναι ένας πραγματικός καθρέφτης της υγείας μας και του τρόπου ζωής μας.

Εγκυμοσύνη, ασθένειες, δίαιτες... η λήψη ή η απώλεια βάρους σε μικρό χρονικό διάστημα δεν επηρεάζει μόνο τη σιλουέτα.

Αυξομειώσεις Βάρους Οι Συνέπειες στο Δέρμα

Οι συνέπειες των αυξομειώσεων βάρους φαίνονται και στην επιδερμίδα.

Το δέρμα, ένα εκπληκτικό όργανο φραγμού

Το δέρμα είναι ένας φυσιολογικός φραγμός που εμποδίζει τόσο παθητικά όσο και ενεργητικά την είσοδο των μικροβίων στον οργανισμό.

Είναι ένα όργανο που παρέχει διάφορες λειτουργίες: προστασία, ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, αποθήκευση αποθεμάτων νερού του σώματος και επιπλέον είναι ένα αισθητήριο όργανο που μπορεί να προδώσει τα συναισθήματά μας.

Ζυγίζει περίπου 3,5 κιλά σε έναν ενήλικα των 70 κιλών και καλύπτει επιφάνεια 1,8 m².

Στην πρώτη γραμμή, η επιδερμίδα, η εξωτερική στοιβάδα του δέρματος, υφίσταται εσωτερική και εξωτερική επιθετικότητα.

Ειδικά, οι διακυμάνσεις βάρους και οι δίαιτες μπορούν να αλλάξουν τη φυσιολογία και την εμφάνισή της.

Δίαιτα και απώλεια βάρους

Η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ομορφιά και την καλή υγεία του δέρματος.

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την προστασία του.

Πρόκειται για τα ανόργανα συστατικά, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα αμινοξέα, τις βιταμίνες Α, C, Ε.

Μόλις το σώμα αναγνωρίσει αυτές τις ελλείψεις του οργανισμού, η επιρροή στο δέρμα γίνεται εμφανής.

Η έλλειψη μετάλλων και ιχνοστοιχείων, μπορεί να εντείνει ένα προϋπάρχον έκζεμα, ενώ μια ανεπάρκεια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα (ωμέγα 6 και 3) προκαλεί ερυθρότητα και ξηροδερμία.

Πχ, οι δίαιτες με χαμηλή λήψη πρωτεϊνών προκαλούν ελλείψεις σε βιταμίνη Α και Β-καροτένιο και κατά συνέπεια ξηροδερμία.

Ελλείψεις σε ιχνοστοιχεία και ανόργανα συστατικά μπορεί να ενισχύσουν την εμφάνιση εκζέματος και την εξασθενημένη επούλωσης ενός τραύματος.

Οι πρωτεΐνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη σύσταση του δέρματος και του συνδετικού ιστού.

Σε περίπτωση έλλειψης αυτών, τα αποτελέσματα είναι πολλαπλά: ξηρό δέρμα, χρωματικές διαταραχές, καθυστερημένη επούλωση.

Πέρα από το δέρμα, επηρεάζεται η υγεία των μαλλιών και των νυχιών, κυρίως σε περιπτώσεις έλλειψης σιδήρου, ή ανεπάρκειας βιταμίνης C και βιταμίνης B5.

Βασικό πρόβλημα που σχετίζεται με την απώλεια βάρους είναι η χαλάρωση του δέρματος.

Αυξομειώσεις Βάρους Οι Συνέπειες στο Δέρμα 2

Παχυσαρκία και αύξηση βάρους

Όπως η υπερβολική απώλεια βάρους, έτσι και η αύξηση βάρους επηρεάζουν επίσης την επιδερμίδα.

Τα υπέρβαρα άτομα αντιμετωπίζουν δυσκολίες όταν κάνουν ορισμένες κινήσεις με αποτέλεσμα το δέρμα να τεντώνεται.

Η τριβή αυτή μπορεί να δημιουργήσει ερεθισμό.

Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος θεωρείται και παράγοντας ακμής λόγω της ανθεκτικότητας στην ινσουλίνη και την παραγωγή αυτής που έχει ισχυρή συγγένεια με τα κερατινοκύτταρα στο δέρμα.

Αποτέλεσμα είναι η πάχυνση του δέρματος και ο αυξημένος κίνδυνος της ακμής.

Επίσης, ο κίνδυνος ψωρίασης πολλαπλασιάζεται επί δύο στα παχύσαρκα άτομα. Αυτό για άλλη μια φορά συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η ακμή, η ψωρίαση, η αύξηση του σωματικού βάρους, μπορεί επίσης να αφήσει σημάδια στο δέρμα, όπως ραγάδες.

Στην αρχή, όταν είναι ακόμη κόκκινα, μπορεί να μετριαστούν με τη θεραπεία LED, μικροδερμοαπόξεση, laser, καλλυντικά ή διατροφή.

Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αλλά και να διατηρήσετε τη νεότητα και την ομορφιά σας.

www.y-o.gr 

Συμπληρώματα Διατροφής και Απώλεια Βάρους

Η διαδικασία του αδυνατίσματος εξαρτάται και επηρεάζεται από πλήθος παραγόντων, κυριότεροι εκ των οποίων είναι το φύλο, η ηλικία, ο μεταβολισμός και η άσκηση, πάντα με δεδομένο πως δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας.

Η διάρκεια του όποιου αποτελέσματος, εξαρτάται σε μεγαλύτερο βαθμό από τη συνέπεια που θα δείξει κανείς και μετά το πέρας της προσπάθειας.

Συμπληρώματα Διατροφής και Απώλεια Βάρους

Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να μιλάμε για έλεγχο βάρους και όχι για απλό αδυνάτισμα.

Ο έλεγχος βάρους αποτελεί μία συνειδητή απόφαση για τη σταδιακή και μόνιμη αλλαγή του τρόπου ζωής στα πλαίσια της διατροφής και της φυσικής δραστηριότητας, με σκοπό τη βελτίωση όχι μόνο του σωματικού βάρους, αλλά της υγείας και της ποιότητας ζωής.

Τα τελευταία χρόνια και κατόπιν πλήθους διαρκών ερευνών και κλινικών μελετών, έχουν εδραιωθεί στον χώρο των συμπληρωμάτων διατροφής, σκευάσματα, που μπορούν να συμβάλλουν θετικά στον έλεγχο βάρους.

Τα συμπληρώματα αυτά απευθύνονται στις διαφορετικές ανάγκες που προκύπτουν σε κάποιον οργανισμό, στην προσπάθεια ελέγχου βάρους.

Αποτοξίνωση

Τα σκευάσματα σε αυτή την κατηγορία επιφέρουν απώλεια κιλών μέσω του καθαρισμού του εντέρου ή/και της καταπολέμησης κατακράτησης υγρών.

Βασίζονται κυρίως στον συνδυασμό βοτάνων με διουρητική δράση, εκχυλίσματα φρούτων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά και φυτικών ινών.

Υπάρχουν συνήθως σε υγρή μορφή, η οποία ευνοεί την κατανάλωση νερού, αφού τα περισσότερα απαιτούν την αραίωσή τους σε μία ποσότητα αυτού, αλλά και σε καταπινόμενες ταμπλέτες.

Είναι προτιμότερο να λαμβάνονται πρωινές ώρες.

Απευθύνονται σε άτομα που αντιμετωπίζουν συχνά προβλήματα με κατακράτηση υγρών και φουσκώματα.

Λιποδιάλυση

Τα συμπληρώματα που αφορούν στη λιποδιάλυση, περιέχουν συστατικά που επηρεάζουν τον μεταβολισμό των λιπών που προσλαμβάνονται μέσω της τροφής.

Η πλέον κλασσική και ευρέως διαδεδομένη επιλογή για λιποδιάλυση είναι η λεκιθίνη.

Η λεκιθίνη ευνοεί τον μεταβολισμό των λιπών της τροφής, διασπώντας τα σε μικρότερα μόρια, τα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πιθανότερο να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας, παρά να αποθηκευτούν ως υποδόριο λίπος.

Η χολίνη και η ινοσιτόλη, οι οποίες ανήκουν στο σύμπλεγμα βιταμινών Β και είναι βασικά συστατικά της λεκιθίνης, αλλά και το αμινοξύ μεθειονίνη, παρουσιάζουν επίσης λιποτροπική δράση.

Τα λιποδιαλυτικά σκευάσματα διατίθενται συνήθως σε ταμπλέτες.

Οι λιποδιαλύτες λαμβάνονται συνήθως πριν από τα γεύματα.

Απευθύνονται σε άτομα που επιθυμούν να περιορίσουν το προσλαμβανόμενο από την τροφή λίπος, αλλά και το σωματικό τους λίπος σε βάθος χρόνου.

Ενίσχυση μεταβολισμού

Εδώ υπάρχει μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων, συνήθως φόρμουλες, που στοχεύουν στην ενεργοποίηση ή στην αύξηση του μεταβολισμού.

Καταρχήν, υπάρχουν πρωτεϊνικές φόρμουλες, οι οποίες περιέχουν συνδυασμό αμινοξέων.

Η πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και κατ’ επέκταση στην αύξηση του μεταβολισμού.

Τα αμινοξέα συνίσταται να λαμβάνονται τουλάχιστον 1 ώρα πριν ή μετά το φαγητό.

Το πράσινο τσάι, το οποίο χρησιμοποιείται ιδιαιτέρως, μεμονωμένο ή συνδυαστικά, σε συμπληρώματα της κατηγορίας αυτής, έχει υψηλή περιεκτικότητα κατεχινών (αντιοξειδωτικές ουσίες), οι οποίες φέρεται να αυξάνουν τη θερμογένεση και μέσω αυτής το μεταβολισμό.

Η βιταμίνη Β6, που ανήκει στο σύμπλεγμα βιταμινών Β, η οποία συμμετέχει στον μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών και κυρίως των πρωτεϊνών, αποτελεί επίσης βασικό συστατικό των περισσοτέρων τέτοιου είδους σκευασμάτων.

Τέλος, πολύ δημοφιλή είναι τα συμπληρώματα με φύκια, τα οποία λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε ιώδιο, βοηθούν στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Απευθύνονται σε όσους αποσκοπούν, σε συνδυασμό με άσκηση και φυσικά ισορροπημένη διατροφή, να «ξυπνήσουν» τον μεταβολισμό τους και να έχουν μια αποτελεσματική προσπάθεια απώλειας βάρους.

Συμπληρώματα Διατροφής και Απώλεια Βάρους 1

Μείωση λιπώδους ιστού

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι λιπαρό οξύ, το οποίο, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να μειώσει το λιπώδη ιστό και ιδιαίτερα το σπλαχνικό (κοιλιακό) λίπος, ενώ συνδυαστικά με άσκηση ευνοεί την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Υπάρχει σε κάψουλες ή σκόνη και είναι απαραίτητο να λαμβάνεται μαζί με (λιπαρό) φαγητό λόγω της λιποδιαλυτής του φύσης.

Η L- καρνιτίνη ανήκει στην κατηγορία των αμινοξέων και συμμετέχει στον μεταβολισμό των λιπών, μεταφέροντας λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια για τη μετατροπή τους σε ενέργεια (οξείδωση).

Η καρνιτίνη είναι καλό να λαμβάνεται τουλάχιστον 1 ώρα πριν ή μετά το φαγητό, ώστε να απορροφηθεί επαρκώς.

Τα συμπληρώματα διατροφής της εν λόγω κατηγορίας απευθύνονται σε όσους επιθυμούν να μειώσουν αποτελεσματικά το σωματικό και, κυρίως, το τοπικό λίπος και να βελτιώσουν τη σύσταση τους σώματός τους.

Υποκατάστατα γεύματος

Η κατηγορία αυτή περιλαμβάνει συμπληρώματα τα οποία περιέχουν συνήθως αυξημένη ποσότητα πρωτεϊνών, ενώ η θερμιδική τους αξία είναι χαμηλή ανά δόση και προορίζονται για αντικατάσταση 1-2 γευμάτων ημερησίως.

Απευθύνονται σε όσους δύσκολα αντιστέκονται στους πειρασμούς και σε όσους δυσκολεύονται πρακτικά να ακολουθήσουν ένα ισορροπημένο μοτίβο διατροφής.

Binders

Τα σκευάσματα αυτά περιέχουν ουσίες οι οποίες με φυσικό τρόπο και χωρίς δυσάρεστες παρενέργειες, δεσμεύουν τα λιπαρά ή/και τους υδατάνθρακες από το φαγητό, μειώνοντας έτσι το ποσοστό πρόσληψης των μακροθρεπτικών αυτών συστατικών, αλλά και την ολική πρόσληψη ενέργειας.

Υπάρχουν κυρίως σε ταμπλέτες και, συνήθως, λαμβάνονται πριν την κατανάλωση κάποιου γεύματος.

Μπορεί να χρησιμοποιηθούν συστηματικά ή σποραδικά κατά την κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε λιπαρά ή/και υδατάνθρακες.

Μείωση όρεξης/υπογλυκαιμίας

Το ακατάσχετο τσιμπολόγημα και η συνεχής αναζήτηση γλυκού είναι πολύ συνηθισμένα και απασχολούν πολλούς!

Στην κατηγορία αυτή συναντάμε κυρίως συμπληρώματα με χρώμιο, εκχύλισμα κάκτου hoodia gordonii και γλυκομαννάνη.

Το hoodia gordonii μειώνει το αίσθημα της πείνας, ενώ η γλυκομαννάνη επιφέρει ταχύτερα το αίσθημα του κορεσμού, αφού διογκώνεται στο στομάχι.

Το χρώμιο περιορίζει το τσιμπολόγημα, την επιθυμία για γλυκά και τις υπογλυκαιμικές τάσεις, ρυθμίζοντας τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα.

Συνιστάται η λήψη τους 20-30 λεπτά πριν το φαγητό.

Απευθύνονται σε άτομα που έχουν αδυναμία στο φαγητό ή/και τα γλυκά και συνηθίζουν να υπερκαταναλώνουν ποσότητα αυτών.

Ελίνα Ασημακοπούλου, Διαιτολόγος Διατροφολόγος, BSc, www.elina-diatrofi.gr

Ύπνωση για Απώλεια Βάρους

Μετά από τις ακραίες και εξαντλητικές δίαιτες χωρίς αποτελέσματα, γεμάτες στέρηση και απογοήτευση, μήπως ήρθε η στιγμή να επιλέξετε κάτι διαφορετικό;

Γνωρίζετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω της ύπνωσης;

Αλλάζοντας το υποσυνείδητό σας, μπορείτε να αλλάξετε και τις διατροφικές σας συνήθειες, επιτυχαίνοντας αποτελέσματα που θα έχουν διάρκεια.

Ύπνωση για Απώλεια Βάρους

Πώς λειτουργεί λοιπόν η ύπνωση για την απώλεια βάρους;

Φυσικά και η ύπνωση δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος από την μια ημέρα στην άλλη.

Παρεμπιπτόντως καμία μέθοδος δεν το κάνει αυτό.

Μπορεί όμως να είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα στην απώλεια βάρους.

Πρόκειται για μια διαδικασία με την οποία μπορούμε να σχεδιάσουμε ένα πραγματικό πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες μας, που εγγυάται μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Αντιμετωπίζοντας το υποσυνείδητό σε μια στιγμή βαθιάς χαλάρωσης, ο θεραπευτής μπορεί να «ξεμπλοκάρει τα φρένα» και να διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Η ύπνωση θα ενεργοποιήσει και στη συνέχεια θα διατηρήσει τα κίνητρα σας.

Κανείς δεν θέλει να στερεί πράγματα από τον εαυτό του.

Είναι απαραίτητο να έχετε πραγματικούς λόγους για να πετύχετε τον στόχο σας.

Ο ρόλος του θεραπευτή είναι κυρίως να θέσει τις σωστές ερωτήσεις για να ενεργοποιήσει τους σωστούς μοχλούς.

Το κίνητρο όλων είναι μόνο η πρόβλεψη της αλλαγής, που δημιουργεί τον ενθουσιασμό και τη δύναμη να συνεχιστεί.

Για να χάσετε βάρος, η διαδικασία ούτως ή άλλως είναι η ίδια….

Θα πρέπει να περάσετε από τις διάφορες αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες και τις αναπόφευκτες εντάσεις.

Δεν πρόκειται για μια διαδικασία αγχώδη, αλλά ούτε που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε.

Σχεδιάζετε βήμα βήμα τις αλλαγές, έχοντας στον μυαλό σας μόνο τον στόχο: την απώλεια βάρους.

Επομένως, η ύπνωση για την απώλεια βάρους μπορεί να αλλάξει τον τρόπο σκέψης σας, τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα.

Θα ενεργοποιήσετε μόνο τους μοχλούς που χρειάζεστε για να αναπτύξετε τους πραγματικούς λόγους για την απώλεια βάρους.

Ύπνωση για Απώλεια Βάρους 2

Η ύπνωση θα είναι σε θέση να αναπτύξει αγάπη για εσάς, για τον εαυτό σας.

Στην πράξη, μαθαίνετε να βρίσκεστε άλλα αντισταθμιστικά οφέλη και απολαύσεις απ’ ότι το φαγητό.

Οι αλλαγές για να αποκαταστήσετε τον ενθουσιασμό στη ζωή σας πρέπει να είναι γενικές.

Να ανανεώσετε το σπίτι σας, να ξυπνήσετε τις φιλοδοξίες σας, να προχωρήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση και να κινητοποιηθείτε για τη ζωή που θέλετε.

Υιοθετήστε νέες συμπεριφορές

Η ύπνωση για να χάσετε βάρος φέρνει επίσης ένα άλλο είδος βοήθειας, επιτρέποντας να υιοθετήσετε καλύτερες συμπεριφορές στις διατροφικές σας συνήθειες.

Είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείτε σε μια δελεαστική πρόταση φαγητού που «απαγορεύεται».

Όσο περισσότερο θεωρούμε ότι αντιστεκόμαστε, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός μας στέλνει το σήμα στο στομάχι να εκκρίνει υδροχλωρικό οξύ και να προετοιμαστεί για τη λήψη τροφής.

Με την ύπνωση, δεν θα υπάρχει πλέον η μάχη της απαγόρευσης μέσα σας.

Αυτός ο επαναπρογραμματισμός, σας βοηθά να ανακτήσετε μια υγιεινή διατροφή, ιδίως αποφεύγοντας τον κύκλο της ενοχής που ρίχνει το ηθικό σας και καταστρέφει το κίνητρο και την αυτοπεποίθηση σας.

Ολοκλήρωση της ύπνωσης

Για να ολοκληρωθεί, η ύπνωση έχει επιπλέον σημαντικά μηχανικά αποτελέσματα που μπορούν να διευκολύνουν την απώλεια βάρους: μπορεί να δράσει ιδιαίτερα στους μυς του εντέρου και του πρωκτού, καθώς αυτά βρίσκονται υπό τον έλεγχο του υποσυνείδητου.

Οι συνεδρίες ύπνωσης θα ενεργοποιήσουν τα αντανακλαστικά της χαλάρωσης αυτών των μυών, θα ρυθμίσουν και θα διευκολύνουν τη διέλευση και την εκκένωση.

Μπορούν επίσης έπειτα να βοηθήσουν στη μείωση του όγκου του στομάχου, επιτρέποντάς σας να τρώτε λιγότερο χωρίς να υποφέρετε από πείνα.

www.y-o.gr 

Κατεβάστε τώρα το Application!

Με την περιήγησή σας στο y-o.gr αποδέχεστε την χρήση cookies.