fbpx

Τα Είδη της Πείνας, πού Οφείλονται και Τρόποι Αντιμετώπισής τους

Η πείνα είναι η φυσική ανάγκη για φαγητό που έρχεται σε αντιπαράθεση με την όρεξη για κάποιο τρόφιμο.

Δοκιμάστε να κατευνάσετε την πείνα και τον θυμό σας τρώγοντας ένα φρούτο.

Αυτές οι δυο καταστάσεις ευθύνονται για τις διακυμάνσεις του βάρους σας.

Για πολλούς ανθρώπους αυτά τα όρια είναι δυσδιάκριτα.

Είναι όμως σημαντικό να μάθετε να ξεχωρίζετε τα είδη της πείνας για να μπορέσετε να διατηρήσετε σταθερό και το βάρος σας.

Κάποια είδη πείνας οφείλονται μάλιστα σε ψυχολογικά αίτια. 

Πραγματική πείνα

Είναι το πιο σημαντικό είδος πείνας και το μοναδικό που σας ειδοποιεί ότι ο οργανισμός σας χρειάζεται τροφή.

Τα συμπτώματα της πείνας περιλαμβάνουν ένα ελαφρύ τρέμουλο εξαιτίας του πεσμένου σακχάρου στο αίμα, πονοκέφαλο, νευρικότητα, αδυναμία συγκέντρωσης, γουργούρισμα στο στομάχι και έλλειψη ενέργειας.

Ίσως ανήκετε σε εκείνους που περιμένουν να φτάσουν σε σημείο έκτακτης ανάγκης για να φάνε, με αποτέλεσμα να καταβροχθίζουν ό,τι βρουν μπροστά τους.

Για να αντιμετωπίζετε τις «κρίσεις πραγματικής πείνας» λοιπόν, έχετε πάντα μικρά και υγιεινά σνακ στην τσάντα, στο σπίτι, στο αυτοκίνητο και στο γραφείο σας.

Πείνα που οφείλεται στην πλήξη

Αν στριφογυρίζετε στο σπίτι χωρίς να κάνετε κάτι συγκεκριμένο, είναι πιθανό ο νους σας να βρίσκεται διαρκώς στο ψυγείο.

Είναι απολύτως φυσιολογικό να τρώει κανείς επειδή πλήττει.

Είναι ένας είδος πείνας νευρικής φύσεως.

Για να την αντιμετωπίσετε, βρείτε δημιουργικούς τρόπους απασχόλησης ή απλώς βρείτε κάτι για να γεμίσετε τον χρόνο σας.

Μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό, όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ασχοληθείτε με το κατοικίδιό σας, να τακτοποιήσετε το σπίτι, την ντουλάπα σας.

Σκεφτείτε σε ποιο δωμάτιο του σπιτιού ηρεμείτε καλύτερα.

Ακόμα, μπορείτε να τηλεφωνήσετε σε 2-3 άτομα με τα οποία έχετε να μιλήσετε καιρό.

Πείνα μπροστά στην τηλεόραση

Το να τρώτε αφηρημένοι μπροστά στην τηλεόραση, ενώ παρακολουθείτε μια ταινία ή την αγαπημένη σας σειρά είναι ό,τι χειρότερο επειδή καταναλώνετε μεγαλύτερες μερίδες από ανθυγιεινές κυρίως τροφές ενώ δεν πεινάτε αληθινά.

Αν φτάνετε σε σημείο έκτακτης ανάγκης για να φάτε, ίσως καταβροχθίζετε ό,τι βρίσκετε μπροστά σας.

Έτσι, φορτώνεστε και με περιττές θερμίδες.

Απασχολήστε τα χέρια σας με κάτι άλλο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή αν τελικά θέλετε οπωσδήποτε να τσιμπολογήσετε κάτι, κόψτε στικς ωμών λαχανικών και καταναλώστε τα όσο πιο αργά μπορείτε.

Πείνα πριν από την περίοδο

Λίγες μέρες πριν την έμμηνη ρύση, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να σας προκαλούν λιγούρες και λαχτάρα για διάφορα φαγητά, ενώ είναι πιθανό και να μην μπορείτε να ικανοποιήσετε με τίποτα την πείνα σας.

Ίσως αυτή είναι η μόνη περίπτωση που δε χρειάζεται να στερηθείτε αυτό που επιθυμείτε.

Παρόλα αυτά βεβαιωθείτε ότι τα σήματα που σας στέλνει ο οργανισμός σας είναι σωστά, μην υποκύπτετε σε μεγάλες ποσότητες και παρηγορηθείτε με τη σκέψη ότι όταν τα συμπτώματα υποχωρήσουν, θα επιστρέψετε στον παλιό εαυτό σας.

Πείνα λόγω άγχους

Όταν είστε αγχωμένοι ή έχετε αγωνία για κάτι, είναι πιθανό να αναζητήσετε κάτι γλυκό.

Επίσης, μπορεί κανονικά να μην τρώτε γλυκά ή γενικά να τρώτε λιγότερο και να ξεφεύγετε μόνο σε καταστάσεις «έκτακτης ανάγκης».

Αν αγχώνεστε συχνά, εφαρμόστε ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης για να αποβάλλετε το άγχος σας και να μην οδηγείστε σε κακές διατροφικές επιλογές που αργότερα θα μετανιώσετε.

Πείνα λόγω θυμού

Συμβαίνει όταν το σάκχαρο στο αίμα έχει πέσει σε χαμηλά επίπεδα, κάτι που σας οδηγεί σε θολές σκέψεις και σας κάνει ευέξαπτους.

Μην ενδώσετε σε ένα πρόχειρο γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες.

Δοκιμάστε να κατευνάσετε την πείνα και τον θυμό σας τρώγοντας ένα φρούτο ή δημητριακά και κατά τα άλλα, προσπαθήστε να βρείτε αυτό που σας προκάλεσε οργή και να το λύσετε.

www.y-o.gr

Κοινοποιήστε το Άρθρο:


Με την περιήγησή σας στο y-o.gr αποδέχεστε την χρήση cookies.