Υγεία & Ομορφιά
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υποκατάστατα
Διατροφή

Τροφές με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Λιπαρά

Στην καθημερινή μας διατροφή καταναλώνουμε πολλές τροφές που περιέχουν πλήθος λιπαρών

Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να μη γνωρίζουμε ακριβώς την περιεκτικότητά τους σε αυτά επειδή τα τρόφιμα αυτά είναι εύκολα προσβάσιμα και νόστιμα.

Τροφές με πολλά λιπαρά και εναλλακτικέςΩστόσο, τα βλαβερά λιπαρά όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να βλάψουν σοβαρά την υγεία μας.

Διαβάστε παρακάτω ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε, αλλά και με ποιες να τις αντικαταστήσετε προσλαμβάνοντας με αυτόν τον τρόπο μηδενικά ή ακόμη και ελάχιστα λιπαρά.

Τροφές με πολλά λιπαρά και οι εναλλακτικές τους

Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Δημητριακά με ξηρούς καρπούς

Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Δημητριακά ολικής άλεσης είτε με κύριο συστατικό τους τη βρώμη, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Ομελέτες, τηγανητά αυγά, κρόκος αυγού

Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): προτιμήστε να τρώτε μόνο τα ασπράδια των αυγών

Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Βάφλες, κρουασάν, ντόνατς και γενικά παρόμοια αρτοσκευάσματα

Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Ψωμί με προζύμι, τορτίγια και γενικά ψωμί και προϊόντα από σταρένιο αλεύρι με λίγα λιπαρά

Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Τηγανητές πατάτες, λαχανικά με σάλτσες, τηγανισμένα λαχανικά

Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Τρόφιμα και λαχανικά που περιέχουν άμυλο (καλαμπόκι, πατάτα) που μαγειρεύονται με προσθήκη ελάχιστων λιπαρών

Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Τα γλυκά που περιέχουν μαργαρίνη ή βούτυρο (κέικ, μπισκότα)

Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Γιαούρτι με λίγα λιπαρά, γρανίτες

Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Πλήρες γάλα, τυριά

Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Τυριά από αποβουτυρωμένο γάλα, τυριά με 1% λιπαρά, τυρί τύπου cottage, γάλα με 1% λιπαρά, αποβουτυρωμένο γάλα

Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Τηγανητό κοτόπουλο, τηγανητές γαρίδες, μπέργκερ, παϊδάκια, κοτόπουλο με πέτσα

Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Ψάρια ψητά ή στη σχάρα, θαλασσινά, κοτόπουλο χωρίς πέτσα χοιρινό ψαρονέφρι άπαχο, άπαχο φιλέτο μοσχάρι

Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Κρέας

Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Όσπρια όπως φασόλια ή ρεβίθια που θα μαγειρέψετε χωρίς προσθήκη πολλών λιπαρών

Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Κρεμώδεις σούπες

Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Σούπες που μαγειρεύονται με ζωμό λαχανικών

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Διατροφικές Συμβουλές για να Ενισχύσετε τη Μνήμη σας

yoadmin

Τα Φρούτα του Καλοκαιριού και η Θρεπτική τους Αξία

a.alefragkis

Διατροφή για Ισχυρό Ανοσοποιητικό Σύστημα

yoadmin

Οι Τροφές που Πρέπει να Έχετε Πάντα στην Κουζίνα σας

a.alefragkis

Πρωινό – Λόγοι που Είναι Απαραίτητο

Evi Makavelou

Τα Οφέλη της Μαύρης Σοκολάτας

Η «Παρεξηγημένη» Μπανάνα και τα Οφέλη της

a.alefragkis

Βασικές Συμβουλές Διατροφής

yoadmin

Τονωτικά Φυτά

yoadmin

Αυτές Είναι οι Τροφές που Προκαλούν Κυτταρίτιδα

a.alefragkis

Ρόδι – Τα Μοναδικά Οφέλη για την Υγεία

Evi Makavelou

Παχαίνει το Άγχος;

yoadmin