Βραδινές Συνήθειες που Βοηθούν στην Απώλεια Βάρους

Η προσπάθεια να αδυνατίσουμε είναι κάτι που συνεχίζεται κάθε ώρα της ημέρας. 

Υπάρχουν ωστόσο μερικά πράγματα που πρέπει να γίνουν πριν κοιμηθούμε το βράδυ, για να εξασφαλίσουμε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα στη δίαιτά μας.

Να τι πρέπει να φροντίσετε να κάνετε πριν πέσετε για ύπνο στο κρεβάτι.

Προγραμματίστε τι ώρα θα πάρετε πρωινό την επόμενη ημέρα

Και αφού σκεφτείτε τι ώρα θα το φάτε, φροντίστε να έχετε τελειώσει με το δείπνο 12 ώρες πριν. 

Οι ώρες των γευμάτων έχουν ιδιαίτερα μεγάλη σημασία όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά –σχεδόν όση έχουν η ποσότητα και η ποιότητά τους.

Η ιδανική απόσταση ανάμεσα στο δείπνο της μιας ημέρας και το πρωινό της επόμενης είναι οι 12 ώρες.

Οι ώρες των γευμάτων έχουν ιδιαίτερα μεγάλη σημασία όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά –σχεδόν όση έχουν η ποσότητα και η ποιότητά τους.

Μη φάτε κινέζικο

Οτιδήποτε πολύ αλμυρό, όπως είναι συνήθως τα πιάτα της κινέζικης κουζίνας δεν είναι καλή επιλογή για το τελευταίο γεύμα της ημέρας. 

Ο λόγος είναι ότι το νάτριο θα παραμείνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας και θα προκαλέσει κατακράτηση υγρών.

Όταν ξυπνήσετε θα νιώθετε φούσκωμα και πρήξιμο.

Μην υποκύψετε στην επιθυμία για νυχτερινή επίσκεψη στο ψυγείο

Αν σηκωθείτε από το κρεβάτι μετά τα μεσάνυχτα και αρχίσετε να αδειάζετε το ψυγείο, θα πάει χαμένη η προσπάθεια ολόκληρης της μέρας. 

Μάλιστα, εάν είστε μεταξύ 31 και 61 ετών, αυτή η συνήθεια είναι πιθανό να οδηγήσει σε αύξηση τους βάρους, όπως έδειξε έρευνα.

Πιείτε νερό

Το νερό βοηθάει το σώμα να αποβάλλει τις τοξίνες και να διατηρήσει σε εγρήγορση το μεταβολισμό. 

Πιείτε ένα-δυο ποτήρια, αλλά τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Οτιδήποτε πολύ αλμυρό, όπως είναι συνήθως τα πιάτα της κινέζικης κουζίνας δεν είναι καλή επιλογή για το τελευταίο γεύμα της ημέρας. 

Διαλέξτε το σωστό σνακ

Αν νιώθετε την ανάγκη να φάτε κάτι ακόμα, μερικές ώρες μετά το δείπνο και πριν τον ύπνο, φροντίστε να επιλέξετε το σωστό σνακ. 

Φροντίστε να καταναλώσετε το σνακ το αργότερο μία ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι γιατί διαφορετικά η διαδικασία της πέψης μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Επίσης, μην ξεπεράσετε τις 150 θερμίδες.

Μερικές καλές επιλογές είναι μισό γιαούρτι, ένα βραστό αβγό ή μία μπανάνα.

Προετοιμάστε το μεσημεριανό της επόμενης μέρας

Εάν το επόμενο πρωί θα φύγετε νωρίς από το σπίτι για τη δουλειά σου, ετοιμάστε από το προηγούμενο βράδυ ένα τάπερ με το φαγητό σας. 

Διαφορετικά, ίσως δεν προλάβετε να πάρετε κάτι μαζί και θα χρειαστεί να καταφύγετε σε κάτι πρόχειρο ή να παραγγείλετε από έξω.

Σβήστε το καλοριφέρ

Σύμφωνα με έρευνα που έγινε από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ, όσοι κοιμούνται σε ένα χώρο με θερμοκρασία 18 βαθμών Κελσίου καίνε κατά τη διάρκεια του ύπνου 7% περισσότερες θερμίδες από όσους κοιμούνται σε πιο ζεστό δωμάτιο.

Ακούγεται μικρό ποσοστό, όμως μετά από συνολικά 24 ώρες ύπνου (δηλαδή 3 ημέρες περίπου) καίτε 100 θερμίδες παραπάνω.

www.y-o.gr

Κοινοποιήστε το Άρθρο:


Με την περιήγησή σας στο y-o.gr αποδέχεστε την χρήση cookies.