A+ A A-

5+1 Συμβουλές για Φυσική Αντιμετώπιση Πονοκεφάλου

Το stress και οι ρυθμοί της καθημερινότητας έχουν ως αποτέλεσμα την συνεχή αύξηση των κρουσμάτων κεφαλαλγίας ακόμη και σε πολύ νεαρές ηλικίες.

Δεν είμαστε άλλωστε λίγοι εκείνοι που έχουμε βιώσει αυτόν τον πόνο, αφού τα στατιστικά δείχνουν ότι το 47% των ενηλίκων έχουν πονοκέφαλο τουλάχιστον 1 φορά τον χρόνο.

Τι είναι όμως πραγματικά αυτός ο ύπουλος «καταστροφέας» των στιγμών μας που ονομάζεται πονοκέφαλος;

Η κεφαλαλγία (ή αλλιώς πονοκέφαλος) είναι πόνος που συναντάται οπουδήποτε στην περιοχή της κεφαλής ή του λαιμού και μπορεί να προκαλέσει από δυσφορία μέχρι και σοβαρές νευρολογικές επιπλοκές.

Οι ακριβείς μηχανισμοί που προκαλούν τις ημικρανίες και τους πονοκεφάλους δεν είναι απολύτως κατανοητοί.

Υπήρξαν διαφορετικές θεωρίες που προσπαθούσαν να εξηγήσουν τι συμβαίνει στον εγκέφαλο, αλλά η επικρατέστερη θεωρία είναι αυτή των σπασμών των αιμοφόρων αγγείων ή της διαστολής τους με αποτέλεσμα τον ερεθισμό των υποδοχέων του πόνου.

Πώς όμως Μπορούμε να Αντιμετωπίσουμε Απλά και Φυσικά τον Πονοκέφαλο?

1. Μασάζ

Για προσωρινή ανακούφιση, δοκιμάστε να τρίψετε τους κροτάφους σας ή να σας κάνουν μασάζ στον λαιμό, την πλάτη, το κεφάλι ή τον ώμο.

Θα αισθανθείτε καλύτερα για λίγο, αλλά για καλύτερη ανακούφιση θα πρέπει να το κάνετε ξανά και ξανά.

Σε μια μικρή μελέτη, τα άτομα με ημικρανίες που παρακολουθούσαν εβδομαδιαίες συνεδρίες μασάζ είχαν λιγότερο συχνούς πονοκεφάλους και καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια των εβδομάδων μασάζ απ' ότι τις υπόλοιπες εβδομάδες.

2. Άσκηση

Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, μπορεί να μειώσει την ένταση και τη συχνότητα του πονοκεφάλου.

Οπότε ακόμη και αν δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο ένα 20λεπτο περπάτημα την ημέρα αρκεί για να μειώσει σημαντικά τη συχνότητα των κρουσμάτων.

3. Σκοτάδι και Ησυχία

Μόλις αντιληφθείτε ότι ο πονοκέφαλος πλησιάζει είναι σημαντικό να ξαπλώσετε με κλειστά φώτα και τηλεόραση για 10 με 15 λεπτά.

Θα χαλαρώσουν όλες οι μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε να μειωθεί η δυσφορία.

4. Ζέστη και Κρύο

Όλοι μπορούν να δοκιμάσουν αυτή τη μέθοδο ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για ανακούφιση από πόνους που επικεντρώνονται στο πίσω μέρος της κεφαλής στο ύψος του λαιμού, εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα.

Για πονοκέφαλο, ωστόσο, που επικεντρώνεται στο μπροστά μέρος της κεφαλής εφαρμόστε στο ύψος των κροτάφων μια κρύα κομπρέσα.

Η μείωση της θερμοκρασίας του αίματος που διέρχεται μέσα από αυτή την περιοχή θα σας ανακουφίσει.

5. Διατροφή

Κατά τη διάρκεια του πονοκεφάλου προσέξτε διατροφή σας.

Η καφεΐνη, το αλκοόλ, η φαινυλαιθυλαμίνη (που βρίσκεται στη σοκολάτα και το τυρί), η τυραμίνη (που βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς κρέατα, τυριά, και σόγια), και το γλυκαντικό ασπαρτάμη μπορούν να χειροτερεύσουν την κατάσταση.

6. Συμπληρώματα Διατροφής

Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ασθενείς που έλαβαν 400 mg ριβοφλαβίνης (βιταμίνη Β2) ημερησίως παρουσίασαν σημαντικά λιγότερους πονοκεφάλους μετά από 3 μήνες.

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) επίσης έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην πρόληψη των πονοκεφάλων.

Για πόνους οι οποίοι μπορεί να προκαλούνται από φλεγμονή ιδιαίτερα αποτελεσματικά είναι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.

Πώς όμως μπορείτε να διαπιστώσετε εάν ακολουθείτε τη σωστή θεραπεία, είτε φαρμακευτική είτε φυσική, για τον πονοκέφαλό σας;

Μπορείτε να καθορίσετε την επιτυχία της θεραπείας σας κάνοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Είμαι χωρίς πόνο για 2-4 ώρες;

• Μπορώ να λειτουργήσω φυσιολογικά για 3-4 ώρες;

• Ο πονοκέφαλός μου ανταποκρίνεται στη θεραπεία τουλάχιστον στο 50% των περιπτώσεων;

Εάν απαντήσατε «Όχι» σε μία ή περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, η θεραπεία σας θα πρέπει να επαναξιολογηθεί.

Ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας προτείνει το κατάλληλο σκεύασμα, έτσι ώστε να αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο από τον πυρήνα του και με τις ελάχιστες δυνατές παρενέργειες.

Άννα Μαρία Χοσάδα, Φαρμακοποιός

Κατεβάστε τώρα το Application!

Με την περιήγησή σας στο y-o.gr αποδέχεστε την χρήση cookies.